Bà bầu thiếu máu nên ăn những thực phẩm nào?

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì là thắc mắc của khá nhiều mẹ bầu khi gặp phải tình trạng này. Vậy nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa thiếu máu, bà bầu bị thiếu máu nên ăn gì hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Nguyên nhân thiếu máu khi mang thai

Cơ thể chúng ta sử dụng sắt để tạo hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu có khả năng vận chuyển oxy đến các tổ chức của cơ thể. Khi mang thai, lượng máu của các mẹ phải tăng lên để thích ứng với sự thay đổi trọng lượng cơ thể và giúp thai nhi tạo ra lượng máu của riêng mình, do đó nhu cầu sắt phải tăng lên gấp đôi. Nếu các mẹ không có đủ lượng sắt dự trữ hoặc lượng sắt cung cấp không đủ, bạn có thể bị thiếu máu thiếu sắt.

Dấu hiệu cho thấy bà bầu bị thiếu máu?

Dưới đây là một số biểu hiện cho thấy bà bầu thiếu máu:

• Cơ thể các mẹ bầu mệt mỏi, xanh xao, nhợt nhạt
• Thường cảm thấy hồi hộp, đau ngực
• Các mẹ bị nhức đầu, hơi thở ngắn, mạch đập nhanh
• Các mẹ có cảm giác tê hoặc lạnh ở chân tay
• Thân nhiệt của mẹ thấp
• Cảm thấy khó chịu…

Tình trạng thiếu máu khi mang thai nếu như không được phát hiện kịp thời sẽ rất nguy hiểm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Thiếu máu còn có thể dẫn tới nguy cơ bé bị sinh non, khiến trẻ chậm phát triển. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai, bà bầu nên hết sức cảnh giác nếu có những dấu hiệu này xảy ra.

Tuy nhiên, để nắm rõ mình có thật sự bị thiếu máu hay không, chị em nên thường xuyên thăm khám định kỳ, làm các xét nghiệm cần thiết để nắm rõ được tình trạng sức khỏe.

Bà bầu thiếu máu nên bổ sung một số thực phẩm sau

Bí đỏ

Bí đỏ là một loại quả chứa rất nhiều Protein, vitamin, sắt, canxi..đây là loại quả được xem là thực phẩm bổ máu vô cùng tốt cho các bà bầu. Khi mua, các mẹ nên chú ý lựa những quả bí ngô chín vì hàm lượng sắt, canxi, kẽm sẽ nhiều hơn.

Bà bầu thiếu máu nên ăn những thực phẩm nào?

Cá hồi

Cá hồi tương đối giàu chất sắt, trong khoảng 220g cá hồi có chứa khoảng 1,6mg sắt. Ngoài ra, cá hồi còn rất giàu axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác có vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi cũng thấp hơn so với một số loại cá khác như cá ngừ và cá kiếm nên an toàn hơn với bà bầu.

Các chuyên gia khuyên rằng, các mẹ bầu nên ăn 2-3 lần cá mỗi tuần để bổ sung chất sắt cũng như protein cho cơ thể. Ngoài cá hồi, những loại cá khác bà bầu nên ăn là cá mòi, cá trích, cá tuyết,…

Trứng gà

Trứng gà có hàm lượng chất khoáng phong phú như: kali, natri, photpho, magie, sắt. Chúng cũng chứa các loại vitamin như: vitamin A, B2, B6, B12, D, acid folic, cholin. Và nhất là trong trứng gà có chứa omega 3 và hàm lượng protein dồi dào. Do đó, trứng gà cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như bổ sung lượng sắt cho mẹ bầu. Tuy trứng gà giàu dưỡng chất nhưng nó cũng có hàm lượng cholesterol khá cao. Chính vì vậy bà bầu không nên ăn quá nhiều trứng gà. Mức an toàn cho bà bầu khi ăn trứng gà là chỉ nên ăn từ 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần.

Thịt bò

Thịt bò là nguồn thực phẩm cung cấp sắt tốt nhất cho các mẹ bầu, cứ 85mg thịt bò sẽ cung cấp cho mẹ tới 2,1mg sắt. Tuy nhiên không phải thịt bò tái, sống mới nhiều chất sắt vì vậy mẹ bầu cần lưu ý vẫn phải nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh (hay bông cải xanh) từ lâu đã là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng. Vì vậy, loại rau củ này càng được khuyến khích sử dụng nhiều hơn khi các chị em đang trong quá trình mang thai. Cụ thể, súp lơ chứa vitamin A và C, protein, crom, carbohydrate, canxi và đặc biệt là rất nhiều sắt – chất mà bà bầu thiếu máu cần.

Các loại hạt sấy khô

Những loại hạt sấy khô như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí,… đều thuộc top những thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Lưu ý, các mẹ chỉ nên chọn các loại hạt có thương hiệu, nguồn gốc đảm bảo, tránh mua phải hàng bị ngâm tẩm hóa chất rất nguy hiểm.

Gan động vật

Các loại gan động vật như gan heo, gan ngỗng, gan gà… là thực phẩm bổ máu cho mẹ bầu vô cùng tuyệt vời. Ví dụ như trong 100 gam gan gà cơ tới 9mg sắt rất tốt cho các mẹ bầu thiếu máu. Tuy nhiên, đối với các loại gan động vật các mẹ cần chú ý ăn với mức độ vừa phải, không nên ăn thường xuyên và khi lựa chọn phải chắc chắn chúng được cung cấp từ những con vật khỏe mạnh.

Chuối

Trong thời gian mang thai, việc bổ sung lượng sắt và khoáng chất rất cần thiết cho bà bầu. Việc ăn một trái chuối vào mỗi bữa sáng sẽ giúp các mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn giảm triệu chứng táo bón cực kì hiệu quả.

Tăng sự hấp thu sắt bằng cách bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Ngoài việc ăn những thực phẩm giàu chất sắt, các mẹ bầu cũng có thể giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất sắt hơn bằng việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C. Loại vitamin này có thể giúp cơ thể phá vỡ và hấp thu chất sắt từ chế độ ăn uống của các mẹ. Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, táo, nho,cà chua, ớt đỏ hoặc vàng,…

Bà bầu thiếu máu nên ăn những thực phẩm nào?

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ biết được bà bầu thiếu máu do đâu và nên bổ sung những thực phẩm nào khi bị thiếu máu. Chúc các mẹ bầu luôn vui khỏe để sẵn sàng chờ đợi ngày con yêu chào đời.