Khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ, nếu chỉ ăn uống sẽ chưa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Các mẹ cần uống sữa để bổ sung những vi chất, khoáng chất còn thiếu mà thực phẩm chưa cung cấp được. Vậy bà bầu nên uống sữa gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Nội dung bài viết
1. Lợi ích của việc uống sữa trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Dù mẹ có ăn uống đầy đủ đến đâu cũng không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Đây là giai đoạn nhạy cảm cần sử dụng sữa cho bà bầu để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Sữa cung cấp chất dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ đặc biệt 3 tháng đầu
Sữa là nguồn cung cấp:
- Canxi: Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất, cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi.
- Vitamin: Sữa cung cấp các loại vitamin A, B1,B2, D.
- Protein: Ngoài các thực phẩm như thịt, trứng, cá thì sữa cung cấp 1 lượng protein cần thiết cho cơ thể đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.
- Kali, phốt pho,nguồn khoáng chất dồi dào cung cấp cho bà bầu.
Sữa đặc chế cho bà bầu bổ sung nhiều vi chất quan trọng cung cấp dinh dưỡng sức đề kháng cho bé và dinh dưỡng cho mẹ trong giai đoạn này.
Lượng sữa cần sử dụng 1 ngày
Hàm lượng canxi cần cung cấp 1 ngày cho bà bầu là 800-1200 mg canxi/ ngày.
Để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi trong thời kì này mẹ cần uống 3 ly sữa mỗi ngày. Nếu không sử dụng đủ 3 ly sữa mỗi ngày mẹ có thể kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung nhiều canxi như trứng, súp lơ,… và uống bổ sung canxi.
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ sao cho hợp lý? - Các mẹ bầu đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu đang đau đầu suy nghĩ làm sao để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vậy làm sao để có một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ hợp lý để không chỉ ăn đủ mà còn ăn đúng, ăn ngon và hợp với khẩu vị của mẹ? Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng cho việc phát triển của thai nhi....
2. Tiêu chí chọn sữa bầu tốt nhất
Chọn hệ sản phẩm có hệ dinh dưỡng đầy đủ nhất
Trong quá trình mang thai,đặc biệt là 3 tháng đầu cần bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất,.. Vì vậy, khi chọn sản phẩm sữa cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong sản phẩm như khoáng chất, vi chất,.. để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé phát triển
Chọn sản phẩm dễ tiêu hóa
Khi mang thai cơ thể bà bầu trở nên nóng hơn bình thường, đường tiêu hóa trở nên khó khăn. Cần chọn những dòng sản phẩm mát có hàm lượng chất xơ cao.
Chọn sữa có độ ngọt vừa phải
Khi mang thai thường dễ bị tiểu đường nên lựa chọn sản phẩm sữa có vị ngọt thanh tránh tăng đường huyết trong máu.
Chọn sữa có độ ngọt vừa phải tránh tình trạng tiểu đường
Chọn sữa tốt cho sức khỏe
Khi chọn sữa cần chú ý chọn sản phẩm sữa có độ ngọt vừa phải, dễ tiêu hóa và hệ dinh dưỡng đầy đủ.
Chú ý đến lượng chất béo
Khi chọ sữa cần đặc biệt chú ý đến lượng chất béo trong sữa. Vì đây là lượng chất béo bão hòa có nguồn gốc từ động vật nên không được khuyến khích sử dụng.
Khi chọn sữa chú ý đến hàm lượng chất béo trong sữa
Chọn sữa cung cấp các chất chống oxi hóa
Để có thai kỳ khỏe mạnh cần chọn các sản phẩm cung cấp các chất chống oxi hóa như vitamin B,E Mg, phốt pho,.. đặc biệt là axit folic bởi đây là chất giúp ngăn ngừa các dị tật thai nhi trong những tháng đầu thai kỳ.
Ngoài ra, để con được thông minh các mẹ nên chọn sữa chứa các thành phần omega 3, omega 6, DHA.
3. Các loại sữa nên dùng trong giai đoạn này
Sữa bầu đặc chế
Các loại sữa được đặc chế dành riêng cho phụ nữ mang thai như bổ sung axit folic, sắt, canxi,DHA,.. Đây là những chất cần thiết để bổ sung trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, phát triển trí não thai nhi.
Có nhiều loại sữa đặc chế cho bà bầu
Sữa tươi đã qua tiệt trùng
Đây là loại sữa được lấy từ sữa bò, sữa dê đã qua tiệt trùng bằng công nghệ hiện đại để loại bỏ các vi khuẩn gây hại cho hệ đường ruột, giảm nguy cơ ngộ độc, đảm bảo an toàn cho phụ nữ mang thai 3 tháng tuổi sử dụng.
Sữa dê nhiều đạm hơn sữa bò nhưng hàm lượng chất béo ít hơn. Ở sữa dê rất giàu vitamin A, B2 giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
Sữa chua
Được làm từ sữa bò, sữa dê, sữa bột được bổ sung thêm men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa giúp cho việc tiêu hóa thức ăn giúp cho việc hấp thu thức ăn được dễ dàng hơn.
Các mẹ có thể cho thêm các loại quả tốt cho sức khỏe như: quả việt quất, quả kiwi, quả bơ,… vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
Làm sữa chua hoa quả không chỉ ngon mà còn bổ
Sữa hạt
Sữa được làm từ quả hạnh nhân, óc chó, đậu nành,.. Tốt cho người không dung nạp gluten hoặc dị ứng với protein đậu nành. Nó không chứa Cholesterol bão hòa và chất béo bão hòa, giàu chất xơ, axit forlic, vitamin B,E, protein chứa ít calo và chứa chất oxi hóa tăng cường hệ miễn dịch. 1 cốc sữa hạt cung cấp 200 mg canxi.
Sữa đậu nành chứa vitamin A, B1, D và axit folic
Sữa không béo hoặc tách béo
Sữa tách béo phù hợp cho phụ nữ mang thai rơi vào tình trạng thừa cân
Sữa này phù hợp với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu những trước khi mang thai đã rời vào tình trạng thừa cân. Loại sữa này cũng được sản xuất từ sữa bò, sữa dê nhưng đã được tách lượng chất béo bão hòa. Điều này cũng khiến cho 1 phần vitamin A,D, E mất đi nhưng bù lại khi uống ly sữa béo cung cấp 300 mg canxi và 80 calo.
Trên đây là tổng hợp những loại sữa bà bầu nên uống trong 3 tháng đầu thai kỳ để các mẹ tham khảo. Các mẹ cần có một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với việc uống sữa để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Hồng Thanh
Sữa rất tốt