Điều lo lắng nhất của các mẹ sau khi sinh là không đủ sữa cho con bú, vậy làm cách để sữa ra nhiều để đủ cho con bú? Bài viết dưới đây, An Thái Phương sẽ tổng hợp những thực phẩm lợi sữa nhất mà mẹ không nên bỏ qua.
- Bà bầu nên uống loại sữa gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?
- Top 10 loại sữa cho bà bầu và thai nhi tốt nhất hiện nay
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Uống sữa nóng mỗi ngày giúp các mẹ nhiều sữa sau sinh
Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, các mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa sẽ tiết ra nhanh chóng.
Uống sữa nóng sau khi sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể của các mẹ hồi phục nhanh hơn.
Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ
Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với chị em phụ nữ. Trong rau ngót có chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin C, A… Tuy nhiên rau ngót lại thực sự không tốt cho bà bầu vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
Với rau ngót, các mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
Mách mẹ top những thực phẩm lợi sữa nhất
Quả sung
Quả sung không những có tác dụng nhuận tràng mà nó còn có tác dụng kích sữa hiệu quả, nhất là sữa non. Các mẹ có thể dùng sung để nấu canh, hầm hoặc luộc quả sung để ăn thường xuyên để kích thích sữa, đủ cho em bé bú.
Các loại thịt nạc
Các loại thịt lạc như thịt bò, thịt lợn hay thịt gà với thành phần dinh dưỡng cao, ít chất béo đặc biệt tốt đối với các mẹ sau khi sinh. Thực đơn hàng ngày của các mẹ với các món ăn từ thịt nạc sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú mà không lo chứng béo phì sau sinh. Các mẹ có thể luộc, hấp, xào, nấu canh…rất nhiều món có thể được chế biến từ thịt lạc, giúp mẹ đa dạng thực đơn. Lưu ý: các mẹ nên hạn chế các món chiên, món rán bởi đồ chiên rán chứa rất nhiều dầu mỡ.
Nước chè vằng – thực phẩm lợi sữa
Nghiên cứu dược lý cho thấy rằng chè vằng có tác dụng kháng khuẩn, nhanh lành vết thưởng, làm tăng nhanh tái tạo tổ chức, có tác dụng đối với các bệnh nhân thiếu máu, vàng da. Đối với các mẹ sau sinh thì chè vằng còn được biết đến như một dược liệu giúp lợi sữa, phục hồi sau sinh, cho làn da hồng hào hơn. Các mẹ có thể dùng 1-2 năm chè vằng khô, rửa sạch cho vào nồi đun sôi. Mẹ có thể uống thay nước hằng ngày, đối với các mẹ mới sinh nên uống khi nước còn đang nóng thì tốt hơn, nên các mẹ có thể nấu xong rồi cho vào bình thủy để dùng dần.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mạch, gạo lứt, bột yến mạch rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng. Ăn ngũ cốc không chỉ giúp các mẹ có một sức khỏe tốt, đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều mà đây còn là thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách an toàn được rất nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.
Lá đinh lăng lợi sữa
Theo nghiên cứu lá đinh lăng chữa nhiều vitamin, tinh dầu, axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Những chất dinh dưỡng có trong lá đinh lăng đều có tác dụng chính giúp lợi sữa chocác mẹ sau sinh.
Lá đinh lăng sau khi sử dụng sẽ kích thích các tuyến sữa hoạt động và giúp các mẹ mang về nguồn sữa dồi dào. Đồng thời, chấm dứt tình trạng tắc tuyến sữa cho các mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.
Ngoài ra, lá đinh lăng còn giúp các mẹ sau sinh thải độc tố, giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi sau sinh.
Để lá đinh lăng lợi sữa mang lại nguồn sữa dồi dào thì các mẹ nên dùng lá đinh lăng tươi nấu cùng móng giò heo, nấu tôm, ăn sống… Ngoài ra, các mẹ còn có thể dùng lá đinh lăng phơi khô nấu nước uống thay nước lọc mỗi ngày.
Lá mít
Lá mít thường không được dùng làm thực phẩm nhưng với mẹ sau sinh nước lá mít lại là thức uống tốt cho bầu sữa. Mẹ nên uống nước lá mít mỗi ngày để lượng sữa được cải thiện rõ rệt.
Các mẹ sau khi sinh nếu ít sữa, dùng lá mít tươi (30-40g/ngày) nấu nước uống giúp tiết ra sữa hoặc tăng tiết sữa. Các mẹ có thể lấy quả mít non gọt vỏ gai, thái lát, đem xào với thịt lợn nạc, nêm thêm gia vị, dùng ăn với cơm. Bài thuốc có tác dụng bổ tỳ, hòa can, tăng và thông sữa, thích hợp cho các mẹ sau sinh bị ốm yếu, ăn kém, ít sữa.
Chuối
Với rất nhiều dưỡng chất bổ ích, chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau khi sinh em bé. Các mẹ có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày. Ngoài ra, các mẹ có thể thái nhỏ hoa chuối lá hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này 2 – 3 bữa liên tục sẽ giúp các mẹ thông sữa rất tốt.
Mách mẹ top những thực phẩm lợi sữa nhất
Cháo móng giò, chân dê, đu đủ xanh…
Đây là những loại thực phẩm mà dân gian quan niệm sẽ giúp lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Những loại thực phẩm này có nhiều “nhựa”, chất đạm giúp sữa của mẹ đặc hơn và tiết ra nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung ăn những món ăn này mà quá kiêng khem các loại thực phẩm khác, các mẹ sẽ bị thiếu chất, ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm chất lượng sữa cho bé và còn làm nhiều mẹ phát phì nhanh hơn sau khi sinh.
Lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh
- Theo các Chuyên gia dinh dưỡng, trong khẩu phần ăn của mẹ, tỉ lệ dầu ăn và mỡ nên ở mức 7:3 (tức 70% là dầu ăn, 30% mỡ), để giúp các cơ thể các mẹ có thể hấp thụ các Vitamin tan trong dầu tốt hơn và giúp các tế bào thần kinh hoạt động tốt.
- Để có được những bữa ăn chất lượng, đủ dinh dưỡng, các mẹ và những người trong gia đình phải có sự trao đổi và hiểu biết đồng bộ để có thể xây dựng thực đơn tốt nhất khi mà các mẹ sau sinh chưa thể tự nấu ăn cho mình.
- Các mẹ sau sinh trong tuần đầu cũng nên tránh ăn những thực phẩm lợi sữa quá nóng, quá chua hoặc quá lạnh, các thực phẩm tính hàn vì cơ thể cảu mẹ sau sinh còn yếu.
- Thời gian đầu sau khi sinh, các mẹ không nên ăn quá nhiều đồ lợi tiểu, vì việc đi vệ sinh nhiều mà không được lau rửa đúng cách có thể dẫn tới viêm nhiễm âm đạo
- Thời gian đầu, mẹ và bé cũng không nên ra ngoài quá nhiều và không nên ăn ngoài vì cơ thể mẹ và bé còn yếu và dễ nhiễm bệnh.
Trên đây là danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Các mẹ cũng nhớ kết hợp bổ sung đầy đủ những thực phẩm dinh dưỡng một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và cung cấp đủ sữa cho con nhé.