Việc bổ sung dinh dưỡng khi mang thai là vô cùng quan trọng với bà bầu nó liên quan đến sự phát triển của bé. Vì vậy bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn.
- Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ sao cho hợp lý?
- Top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Nên ăn gì để thai nhi tăng cân?
Người mẹ khoẻ mạnh thì sẽ giúp cho thai nhi được hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thời gian mang thai. Chính vì thế, các bà bầu cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dưỡng chất để tăng cân đạt chuẩn và thai nhi phát triển một cách tốt nhất.
Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa một ngày, ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói. Ăn thêm trái cây, rau củ quả và uống bổ sung thêm sắt, canxi, axit foliCamin.
Các loại dưỡng chất giúp thai thi tăng cân nhanh
Mẹ bầu nên ăn rau xanh và hoa quả
Mẹ bé ăn 400-600 g rau xanh mỗi ngày để tránh táo bón. Rau xanh chứa axit folic tốt cho sự phát triển của bé.Trong các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ví dụ như vitamin A có trong cà rốt, bắp cải, đu đủ, gấc…, giúp bà bầu thêm dẻo dai để vượt cạn an toàn.
Ăn gì để thai nhi tăng cân
Cần bổ sung thêm Protein cho mẹ bầu
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là não của bé. 90 đến 100 gram protein nạc được khuyên dùng mỗi ngày cho phụ nữ trong thai kỳ. Có nhiều thực phẩm chứa protein tốt cho sức khoẻ để mọi người lựa chọn. Như hạnh nhân, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân, các loại thực phẩm từ sữa.Các mẹ bầu nhớ bổ sung protein trong bữa ăn hàng ngày nhé.
Ví dụ như phô mai ít béo hoặc bơ lạc, trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để thúc đẩy sự phát triển của bé. Hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, dầu cá, rong biển chứa omega 3 cũng có thể được thêm vào bữa ăn.
► Xem thêm: Bí quyết giúp an thai cho bà bầu từ củ gai tươi
Các lại thực phẩm chứa tinh bột
Tinh bột rất quan trọng cho duy trì năng lượng của bà bầu và thai nhi phát triển tế bào thân kinh. Tinh bột trong suốt quá trình mang bầu cần phải bổ sung đủ và tránh dư thừa không thì rất dễ bị tiểu đường thai kỳ.Với những người mang thai vào tháng cuối thì tinh bột phải cân đối.
Các loại thực phẩm có chứa tinh bột như:khoai lang, ngũ cốc, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám…
Thực phẩm có chứa chất béo
Chất béo giúp cho sự phát triển não bộ của bé và giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu vitamin tốt hơn. Mẹ bé chú ý sử dụng những loại thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, lạc, các loại hạt…
Bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu sắt và canxi giúp con phát triển xương
Trong cả thời gian mang thai thì 2 loại dưỡng chất sắt và canxi này luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chiều cao và cân nặng của thai nhi đều được phát triển tối ưu. Để đạt được mục tiêu này, các mẹ bầu phải luôn cung cấp cho cơ thể 1500mg canxi cùng 27mg sắt mỗi ngày.
Thường thì các bà bầu có thể bổ sung thêm canxi từ sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Tuy vậy, bà bầu có thể dùng thêm một số loại hải sản như cá, tôm, tép bởi trong các loại thực phẩm này cũng rất giàu canxi. Còn với sắt, bà bầu có thể ăn thịt bò, bí đỏ, gan động vật để bổ sung thêm.
Và mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều thịt bò và gan động vật vì một số chất trong hai loại thức ăn này sẽ khiến các bà mẹ mắc các bệnh không mong muốn và ảnh hưởng đến bé.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Các bà bầu cần phải nhớ là có thể bỏ qua bất cứ thực phẩm nào nhưng không thể bỏ qua sữa và các chế phẩm làm từ sữa. Đây là nguồn thực phẩm bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Nhất là sữa bầu.
Sữa bầu là loại sữa được đặc chế dành riêng cho bà bầu. Trong sữa bầu chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.
Ăn gì để thai nhi tăng cân
Bà bầu nên ăn trứng
Các loại axit amin có trong trứng giúp cho trí óc và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt hơn. Nhờ vào đó, thai nhi sẽ ngày càng thông minh hơn ngay từ trong bụng bà bầu. So với trứng vịt thì trứng gà và trứng cút chứa nhiều dinh dưỡng có giá trị cao hơn. Đến thời điểm cuối thai kỳ, các mẹ có thể dùng thêm trứng vịt lộn (khoảng 3 đến 4 quả).
Khác với trứng gà, trứng vịt lộn có thể bổ sung cho mẹ bầu 182 kcal năng lượng, 600mg cholesterol, 82mg canxi, 212mg phốt pho, 13,6g protein, 12,4g lipit và một số loại vitamin như A, B, C… Món ăn này sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt hơn, em bé sinh ra sẽ không bị suy dinh dưỡng, thiếu cân.
Tóm lại trong tất cả các tháng mang thai thì các mẹ bầu đều phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé.
► Tìm hiểu ngay: Những thông tin về bà bầu mới nhất tại anthaiphuong.com