Top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ đặc biệt quan trọng nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé. Việc lựa chọn những thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe là hoàn toàn cần thiết. Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên sử dụng trong suốt thai kỳ để các bạn tham khảo. 

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Bao gồm: Sữa tươi, sữa đặc chế cho bà bầu, sữa chua,…

Các sản phẩm từ sữa rất đa dạng

Sữa là một trong 12 thực phẩm tốt cho bà bầu. Đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp cho sự phát triển xương, răng và cơ bắt của bé một cách toàn diện nhất. Đồng thời với lượng canxi dồi dào cũng chống loãng xương ở bà bầu trong khi mang thai và sau khi sinh.

Một sản phẩm từ sữa là sữa chua chứa nhiều vi khuẩn probiotic hỗ trợ cho đường tiêu hóa chống lại vi khuẩn có hại, tăng cường hệ miễn dịch giúp ăn ngon miệng hơn.

2.Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Ngoài ra trong chứng còn chứa choline, omega-3, canxi,… rất tốt cho quá trình trí não, thị giác của bé. Trứng còn cung cấp choline giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và tăng chức năng của não.  

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào

3. Các loại đậu

Một loại thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua là các loại đậu. Các loại đậu đều chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn chứa vitamin B1, B2, kẽm, canxi. Chứa hàm lượng lớn vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ xương, cơ bắp và thần kinh trung ương của thai nhi. 

Có rất nhiều loại đậu để các bạn lựa chọn 

4. Thịt nạc ( bò, heo)

Đây là nguồn cung cấp lượng sắt khổng lồ. Sắt giúp các bà bầu bổ sung máu giảm tình trạng thiếu máu khi mang thai.

• Thiếu máu khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé? - Khi mang thai do nhu cầu sắt tăng cao để cung cấp cho thai nhi nên thường dẫn ra tình trạng thiếu máu khi mang thai. Các dấu hiệu, nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này là gì. Hãy cùng An Thái Phương tìm hiểu nhé. Nội dung bài viết1 Tình trạng thiếu máu khi mang thai2 Thiếu máu khi mang thai có biểu hiện gì? 3 Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai4 Thiếu máu khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe mẹ và bé?5 Làm sao để khắc...

Với lượng sắt này còn giúp cho quá trình tạo hồng cầu giúp cho việc trao đổi oxi giữa mẹ và bé trở nên dễ dàng. Ngoài ra còn chứa protein, vitamin B6, B12 tốt cho quá trình phát triển não bộ của bé. 

Thịt nạc cung cấp lượng sắt khổng lồ

5.Thịt gia cầm

Thịt gia cầm đặc biệt là gà là thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua. Trong thịt gà chứa nhiều chất sắt giúp cho quá trình tạo ra hồng cầu và truyền oxi từ mẹ sang bé trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra trong thịt gia cầm còn chứa canxi, phốt pho, vitamin A, B1, B2,.. giúp bổ sung những dưỡng chất còn thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. 

6. Cá hồi

Đây là loại cá an toàn và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong cá hồi chứa nhiều DHA không no tốt cho quá trình phát triển trí não của thai nhi. Đây là loại thực phẩm tốt cho bà bầu do trong cá chứa nhiều omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và mắt của thai nhi.

Ăn cá hồi rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ

Tuy nhiên để an toàn cho bà bầu chỉ nên ăn 2 lần 1 tuần để tránh thủy ngân và các axit béo có hại ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.

Liên Hệ Ngay Để Được Bác Sĩ Tư Vấn

7. Khoai lang

Trong khoai lang giàu β-carotene  một hợp chất được chuyển đỏi thành vitamin A trong cơ thẻ bạn. Vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào và mô. Vitamin A được khuyến khích sử dụng trong quá tình mang thai tuy nhiên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin A từ động vật nên việc sử dụng β-carotene luôn được khuyến khích.

Khoai lang chứa nhiều β-carotene là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu

8. Bơ

Đây là loại chất chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn. Giàu chất xơ và các loại vitamin : A,K, folate và kali tốt cho sức khỏe…Hàm lượng chất béo vừa phải nên được khuyến khích sử dụng. Folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Chất béo giúp cho quá trình xây dựng mô, não, da của thai nhi.

Bơ được khuyến khích sử dụng trong khi mang thai 

9. Rau lá xanh đậm

Trong rau có chứa nhiều chất xơ và  axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, khắc phục tình trạng mệt mỏi ở bà bầu.

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày các mẹ nên bổ sung thêm các sản phẩm như bông cải xanh, rau diếp cá,…

Các bà bầu nên bổ sung các loại rau vào thực đơn ăn uống của mình

Đặc biệt nên sử dụng bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamnin A, B, canxi, kali giảm nguy cơ tao bón, sinh con nhẹ cân.

• Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ sao cho hợp lý? - Các mẹ bầu đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu đang đau đầu suy nghĩ làm sao để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vậy làm sao để có một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ  hợp lý để không chỉ ăn đủ mà còn ăn đúng, ăn ngon và hợp với khẩu vị của mẹ? Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng cho việc phát triển của thai nhi....

10. Hoa quả giàu vitamin C

Một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua là hoa quả giàu vitamin C. Các loại quả như xoài, mận và các quả họ nhà cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất như A, C, sắt, kẽm, caxni, phốt pho tăng cường mạch máu, hạn chế nguy cơ xuất huyết trong, tăng cường hệ miễn dịch. Là giải pháp cho bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch, tưng sức đề kháng cho thai nhi.

Những loại hoa quả giàu vitamin C rất đa dạng

Trong hoa quả còn chứa axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra lượng vitamin C giúp cho việc hấp thụ sắt trở nên dễ dàng hơn. Đây là cũng là vị cứu tinh được nhiều bà mẹ sử dụng trong giai đoạn ốm nghén.

11. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó,… chứa nhiều sắt cần thiết cho quá trình mang thai. Đặc biệt chứa nhiều omega -3 cho quá trình phát triển trí tuệ của bé đặc biệt trong 3 tháng đầu.

Các loại hạt tốt cho quá trình phát triển trí não thai nhi

12. Nước

Trong quá trình mang thai các mẹ nên uống 2 -2.5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể tránh tình trạng mất nước do lo âu, mệt mỏi.

Bà bầu nên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày

Ngoài ra việc bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể còn giảm thiểu những bệnh thường gặp trong thai kỳ như táo bón, viêm đường tiết niệu.

• Táo bón khi mang thai – Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả - Táo bón khi mang thai là một triệu chứng thường gặp trong suốt thai kỳ khiến các mẹ phiền não. Vậy nguyên nhân và biện pháp nào hạn chế tình trạng táo bón. Hãy cùng An Thái Phương tìm hiểu nhé. Nội dung bài viết1 Chứng táo bón khi mang thai2 Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón khi mang thai3 Cách khắc phục và điều trị tình trạng táo bón khi mang thai Chứng táo bón khi mang thai Khi mang thai các mẹ thường bị rối loạn đường ruột dẫn đến các mẹ bầu thường mắc chứng...

Trong suốt quá trình mang thai các bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. Hy vọng với top 12 thực phẩm tốt cho bà bầu chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích được cho các bạn. Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. 

Hồng Thanh