Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Không chỉ cần bổ sung canxi đúng liều lượng, mẹ bầu còn cần chú ý đến thời điểm. Bầu mấy tháng thì uống canxi là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu mang thai lần đâu quan tâm.
Nội dung bài viết
Vai trò canxi đối với mẹ bầu
Trong cơ thể, 98% canxi tập trung chủ yếu ở răng và xương nên khoáng chất này là thành phần giữ vai trò rất quan trọng trong hoạt động sống của con người. Ngoài ra, canxi còn đảm nhiệm một số chức năng khác nhau như:
- Can xi tham gia vào quá trình đông máu.
- Làm hạn chế tình trạng băng huyết khi có hiện tượng tổn thương mạch máu.
- Điều hòa hoạt động co giãn tế bào cơ.
- Làm tăng khả năng tiết sữa sau sinh
- Giảm hiện tượng đau lưng, nhức mỏi răng, chảy máu chân răng.
- Giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng vững chắc cho thai nhi
- Hạn chế tối đa nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng bẩm sinh ở trẻ
- Hỗ trợ phát triển hệ tim mạch, hệ thần kinh của bé
Bầu mấy tháng thì uống canxi
Khi bị thiếu hụt canxi, hệ xương và răng không đảm bảo phát triển một cách toàn diện khiến cơ thể mệt mỏi, trẻ em bị còi xương và người lớn tuổi sẽ bị loãng xương. Bà bầu trong quá trình mang thai nếu thiếu hụt canxi cơ thể đau nhức xương khớp, chuột rút, rụng răng… Còn với thai nhi nếu bị thiếu canxi có nguy cơ lớn bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh và một số biến dạng dị hình khác.
Bà bầu mấy tháng thì uống canxi?
Bầu mấy tháng thì uống canxi? Khoảng thời gian thai kì từ 13 đến 26 tuần có lẽ là câu trả lời tốt nhất cho các mẹ. Bổ sung canxi cho các mẹ bầu không nên chậm quá tuần 20 của thai kỳ.Do đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng mẹ. Càng về sau các mẹ càng phải cung cấp lượng canxi nhiều hơn.
Bà bầu sẽ có nhu cầu canxi tăng lên theo từng giai đoạn: Trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu của các mẹ là 800mg, 3 tháng giữa sẽ là 1.000mg, 3 tháng cuối là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, mỗi ngày các mẹ cần đáp ứng từ 1.500mg đến 2.000mg canxi cho cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm chứa canxi, các bác sĩ cũng khuyên các mẹ nên tắm nắng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, điều này giúp nâng cao tỷ lệ hấp thụ canxi.
Bà bầu nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Khi đã xác định được lượng canxi cần thiết cho các mẹ bầu cũng như bầu mấy tháng thì uống canxi, các mẹ còn cần chú ý đến thời điểm để bổ sung canxi hàng ngày. Bổ sung vào thời gian nào để giúp cơ thể các mẹ có thể hấp thụ canxi tốt nhất, không gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được hết là việc làm hết sức quan trọng.
► Xem thêm: Những điều mẹ bầu cần lưu ý về hiện tượng động thai
Bầu mấy tháng thì uống canxi
Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời gian vàng để các mẹ bổ sung canxi chính là sau bữa sáng, hoặc sau bữa ăn trưa 1 tiếng. Các mẹ nên tránh uống canxi vào buổi tối bởi sẽ gây khó ngủ và nguy cơ sỏi thận mẹ nhé.
Những loại thực phẩm giúp mẹ bổ sung canxi
- Cua biển: Cua biển rất giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể các mẹ.
- Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
- Cải xoăn: Giúp các mẹ bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
- Chuối: Giúp các mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
- Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương chắc khỏe
- Ngoài ra các thực phẩm khác cũng giúp mẹ bổ sung can xi như mè, đạu phụ, rau đay..
Bầu mấy tháng thì uống canxi -Lưu ý cho mẹ bầu khi uống canxi
- Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, cà phê và các thực phẩm có chứa quá nhiều acid photphoric sẽ làm ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi
- Khi chế biến món ăn, các mẹ nên hạn chế muối vì nó ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, đồng thời làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết.
- Các mẹ không nên ăn quá nhiều đồ ăn có chứa hàm lượng chất béo cao.
- Các mẹ bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
- Không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả.
- Ngoài viên uống canxi các mẹ có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi, nên các mẹ cần cân đối lượng canxi nạp vào cơ thể, tránh bổ sung quá liều.
Hi vọng rằng, qua bài viết mà An Thái Phương cung cấp ở trên, các mẹ sẽ hiểu được bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày cũng như bầu mấy tháng thì uống canxi. Chúc mẹ có một thai kì thật khỏe mạnh.