Thai 12 tuần nên ăn gì để con thông minh là một trong điều mà các mẹ bầu thắc mắc nhiều nhất. Như vậy, để xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tối ưu phát triển trí não cho bé, các mẹ hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
- Bà bầu bị ĐỘNG THAI nên ăn gì để an thai hiệu quả nhất
- Dọa sảy thai nên ăn gì để giúp mẹ bầu an thai?
Nội dung bài viết
Thai nhi 12 tuần tuổi phát triển thế nào?
Kích thước của thai nhi tuần tuổi bằng một quả quýt, nặng 15g và dài khoảng 5 cm tính từ đầu đến chân. Não của bé sẽ tiếp tục phát triển, móng tay và móng chân, dây thanh âm và cuối cùng là ruột sẽ bắt đầu hình thành trong tuần thứ 12 này. Cũng tại thời điểm này, vì thận đã bắt đầu hoạt động nên sau khi hấp thụ chất dinh dưỡng từ nước ối, cơ thể của bé có thể lọc và đào thải những chất dư thừa dưới dạng nước tiểu.
Bà bầu mang thai 12 tuần nên ăn gì để tốt cho thai nhi?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của các mẹ diễn ra nhiều thay đổi và có nhu cầu cao về dinh dưỡng. Các thực phẩm các mẹ dung nạp không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là nguồn dưỡng chất để bé phát triển, đạt các chỉ số phát triển như kỳ vọng.
Thai 12 tuần nên ăn gì – Bổ sung hoa quả
Hầu như khi mang thai các mẹ bầu đều có thói quen ăn nhiều hoa quả, nhất là những bà bầu bị nghén nặng chỉ ăn được hoa quả, điều này rất tốt tuy nhiên mẹ nên chọn những loại hoa quả vừa tốt cho bà bầu mà không quá nóng, không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Các loại quả ít đường mà tốt cho các mẹ và thai nhi đó là: bưởi, cam, măng cụt, kiwi, táo đỏ, hạn chế ăn các loại quả nhãn, vải, dưa hấu, sầu riêng vì vừa nóng mà còn chứa rất nhiều đường khiến các mẹ dễ tăng cân.
► Tham khảo thêm: Những kiến thức bổ ích cho các mẹ bầu bị động thai
Thai 12 tuần nên ăn gì
Thực phẩm giàu sắt và canxi
Thực phẩm giàu canxi các mẹ bầu không nên bỏ qua trong thời gian này là: sữa, tôm, đậu nành, rong biển… Đặc biệt, bà bầu nên uống từ 300 đến 500ml sữa mỗi ngày giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Mặt khác, việc các mẹ bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, rau xanh, gan động vật… cũng rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Để có thể dễ dàng hấp thụ sắt vào trong cơ thể mẹ bầu nên uống thêm vitamin C.
Thai 12 tuần nên ăn gì – Chất đạm
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm giúp bé phát triển tốt và tăng cân đều đặn, chống nguy cơ dị tật thai nhi,thể trọng não nhẹ, sảy thai, số lượng tế bào não, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi. Các mẹ có thể ăn các loại thịt giàu đạm như thịt bò, thịt lợn, thịt gà và các loại hải sản như : Ngao, cua, ốc hến, trùng trục,… để làm đa dạng cho bữa ăn. Mỗi món ăn các mẹ nên ăn luân phiên nhau khoảng 2-3 bữa/tuần. Làm như vậy các mẹ ăn uống sẽ vào con mà không vào mẹ đấy.
Bông cải xanh và các loại rau cải xanh
Bông cải xanh và các loại rau xanh mang đến hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin C, vitamin A, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp các mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.
Ngoài ra, các nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, các loại rau xanh là có mối quan hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ bé được sinh ra có tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. Do đó, các mẹ nên lưu ý bổ sung rau vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Thực phẩm giàu Kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não và ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển não bộ của thai nhi. Các mẹ mang thai thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài, sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng, nhẹ cân. Kẽm có nhiều trong thịt bò, hải sản, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả.
Bổ sung thực phẩm giàu Choline: Trứng, sữa, súp lơ, lạc
Choline rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, giúp hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập của bé sau này. Thêm vào đó, theo các nhà khoa học, nếu các mẹ bầu có chế độ ăn ít choline thì nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường. Các thực phẩm giàu Choline như trứng, sữa, súp lơ, lạc. Ngoài ra, trong các thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất như sắt, protein, folate cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.
Trứng, sữa, súp lơ, lạc
Mang bầu tuần thứ 12 không nên ăn gì?
- Những loại thực phẩm tái sống: gỏi cá, bít tết,…
- Các thực phẩm chưa qua tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh
- Các loại thức ăn đóng hộp, đóng gói sẵn
- Không sử dụng rượu bia, café và những loại đồ uống có chất kích thích
Hi vọng những thông tin mà Anthaiphuong.com cung cấp ở trên đã giải đáp thắc mắc “thai 12 tuần nên ăn gì?” sẽ có ích với chị em phụ nữ, đặc biệt với những người lần đầu tiên làm mẹ.