Luyện tập thể dục thể thao rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Vậy bạn đã biết đâu là bài tập thể dục cho mẹ bầu tốt nhất giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
Nội dung bài viết
Bài tập thể dục cho mẹ bầu có lợi như thế nào?
Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn là người phụ nữ có thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Điều này giúp cơ thể chị em luôn dẻo dai, săn chắc. Và đừng quên duy trì thói quen có ích này nếu bạn mang thai.
Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích đặc biệt ở mẹ bầu thường xuyên tập thể dục như:
- Tinh thần thai phụ luôn vui vẻ, không có tình trạng trầm cảm thai kỳ hay trầm cảm sau sinh
- Cơ thể dẻo dai, săn chắc, linh hoạt, tạo thuận lợi cho quá trình chuyển dạ khi sinh.
- Kiểm soát cân nặng ở mức ổn định, giảm thiểu rủi ro khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều.
- Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
- Tăng khả năng chịu đựng, vượt qua những đau đớn thường gặp khi mang thai như căng cơ, mệt mỏi, ốm nghén…
- Nhờ các bài tập thể dục cho mẹ bầu, chị em đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp ăn ngon, ngủ tốt hơn.
Các bài tập thể dục cho mẹ bầu tốt nhất
Có rất nhiều bài tập thể dục khác nhau để luyện tập, tuy nhiên với phụ nữ mang thai, chị em chỉ nên lựa chọn 1 số bài tập thể dục cho mẹ bầu dưới đây để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé:
Bà bầu tăng cân trong thời gian mang thai bao nhiêu là hợp lý? - Trong thời gian mang thai, tăng cân là điều bình thường và tất yếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý? An Thái Phương sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi này! Nội dung bài viết1 1. Công thức tính cân nặng cho bà bầu:2 2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng cân khi mang thai3 3. Cân nặng của mẹ bầu khi mang thai ở các kỳ tam cá nguyệt như thế nào?4 4. Hậu quả của việc tăng cân khi...
Yoga cho bà bầu
Đây môn thể dục số 1 được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Khi luyện tập yoga, bạn không phải đầu tư quá nhiều về dụng cụ, thời gian, tiền bạc. Những động tác yoga giúp cơ thể linh hoạt, đồng thời ổn định tâm lý cho bà bầu. Thời gian đầu tập luyện, chị em có thể cần huấn luyện viên hướng dẫn cách tập yoga để đảm bảo an toàn cho thai phụ.
Bơi
Bơi là môn thể thao được nhiều chị em mang thai mùa hè yêu thích. Khi bơi, toàn bộ các cơ của cơ thể được vận động giúp cơ bắp dẻo dai, tăng sức chịu đựng.
Nhiều mẹ bầu bơi đến gần ngày sinh vì sức nổi của nước rất tốt cho bụng bầu. Chị em có cảm giác được thả lỏng cơ vô cùng dễ chịu.
Đi bộ
Bất cứ đâu và bất cứ khi nào mẹ bầu cũng có thể đi bộ. Tuy nhiên, hãy tập cho mình thành thói quen tốt và lựa chọn không gian đi bộ lý tưởng như công viên, khu vực có nhiều cây xanh…
Đi bộ là bài tập thể dục cho mẹ bầu vừa an toàn, lại rất tốt cho hệ tim mạch, giảm tình trạng đau đầu gối, đau mắt chân thường gặp ở bà bầu.
Thời gian đi bộ hợp lý là 30 phút/ngày. Vì vậy, nếu không có thời gian tập luyện đều đặn, mẹ bầu có thể tận dụng mọi cơ hội để đi bộ nhé.
Khiêu vũ
Âm nhạc và những động tác mềm dẻo của môn khiêu vũ chính là bài thể thể dục cho mẹ bầu vô cùng lý tưởng.
Bạn có thể thoải mái đắm mình trong những bản nhạc du dương để cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, hãy loại bỏ những động tác khiêu vũ nhảy bước, nhảy lên, xoay tròn hoặc thay đổi tư thế đột ngột để đảm bảo an toàn cho thai nhi, mẹ nhé!
Bài tập cơ sàn chậu
Bài tập cơ sàn chậu còn có tên gọi khác là bài tập Kegel. Đây thực chất là bài tập thể dục nhằm luyện tập vùng cơ sàn chậu. Thai phụ có cơ sàn chậu yếu thường bị tiểu són (tiểu không kiểm soát), đau khớp xương hông, suy giảm chức năng tình dục.. khi thai nhi ngày càng phát triển.
Do đó, mẹ bầu muốn cải thiện sức khỏe, sinh nở khỏe mạnh, đừng bỏ qua việc tìm hiểu bài tập kegel cho mẹ bầu.
Tập tạ
Môn thể thao này giúp làm săn chắc cơ bắp cho mẹ bầu, chị em sẽ giảm tình trạng căng cơ, đau lưng hay buốt hông. Tùy vào tuổi thai mẹ sẽ chọn loại tạ phù hợp với bản thân.
Tuy nhiên môn thể thao này không nên kéo dài tập trong 3 tháng cuối vì lúc này bụng bầu đã lớn, bạn cũng dễ mất thăng bằng gây nguy hiểm.
Đạp xe
Những tháng đầu mang thai, bụng bầu còn nhỏ gọn, chị em có thể thoải mái đạp xe đi dạo. Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên đạp xe trên xe tập cố định để đảm bảo an toàn.
Thể dục nhịp điệu (cardio)
Mẹ bầu tập thể dục nhịp điệu khá an toàn. Bạn có thể yêu cầu người hướng dẫn thiết kế cho mình một số bài tập có động tác, cường độ phù hợp với thai phụ.
Nên sinh thường hay sinh mổ để mẹ và bé có sức khỏe tốt nhất? - Nên sinh thường hay sinh mổ để tốt nhất cho mẹ và bé? Đây là câu hỏi được nhiều bà bà bầu quan tâm. Hãy cùng An Thái Phương tìm hiểu những ưu và nhược điểm của từng phương pháp nhé! Nội dung bài viết1 1.Phương pháp sinh thường 2 2. Phương pháp sinh mổ3 3. Lưu ý khi lựa chọn phương pháp sinh 1.Phương pháp sinh thường Sinh thường là việc thai nhi chào đời theo ống sinh sản của người mẹ. Để có thể sinh thường mẹ phải đáp ứng các yêu cầu sau: sức khỏe mẹ tốt có...
Khi nào mẹ bầu nên ngừng tập thể dục:
Bà bầu đau bụng, ra máu âm đạo, có chỉ định của bác sĩ ngừng tập luyện, vận động mạnh
– Bạn đang bị động thai, dọa sảy thai cần hạn chế vận động mạnh.
– Mẹ bầu ra máu âm đạo tại bất kì giai đoạn nào của thai kỳ
– Mẹ bầu xuất hiện cơn co tử cung, có hiện tượng chuyển dạ sớm
– Khi tập luyện, mẹ bầu có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, đau đầu
– Nếu sau khi bắt đầu tập luyện bạn cảm thấy quá nhàm chán, không còn hứng thú đi bài, bạn nên ngừng tập, không nên cố ép bản thân, gây căng thẳng cho chính mình.
– 1 số môn thể thao mẹ bầu không nên tập như cưỡi ngựa, đá bóng, nhảy dù, trượt tuyết, leo núi…
Các bài tập thể dục cho mẹ bầu rất có lợi để chị em có một thai kỳ năng động, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng dễ dàng giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Hãy chủ động tập thể dục đều đặn mẹ bầu nhé!
GỌI HOTLINE: 1900.4539 – 033.249.6789 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN
Bác Sĩ Nguyễn Huy
