Không còn quá xa lạ, hạt chia là một trong những loại hạt cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tác dụng của hạt chia với bà bầu có tốt hay không? Hãy cùng anthaiphuong.com tìm hiểu dưới đây nhé.
Các tác dụng của hạt chia với bà bầu
Sử dụng hạt chia tốt cho não bộ
Hạt chia có chứa lượng axti béo Omega 3 rất cao, đây là loại chất béo rất cần thiết cho sự phát triển ổn định cuả não bộ, đặc biệt là ở thai nhi, trẻ nhỏ. Thông thường mọi người thường chọn cách ăn cá hồi hay cá để bổ sung omega-3. Tuy nhiên các loại cá biển lại được cảnh báo nhiễm thuỷ ngân nên hạt Chia là một thay thế tuyệt vời nhờ hàm lượng axit béo omega-3 khá cao.
Tốt cho não bộ
Bổ sung các chất dinh dưỡng bị hao hụt khi mang thai
Khi mang thai, em bé chủ yếu lấy dinh dưỡng từ mẹ. Nếu người mẹ không có một chế độ ăn uống bổ sung cân bằng để bù lại những chất đã chuyền sang con thì bà bầu có nguy cơ thiếu chất như
Hạt chia có rất nhiều chất xơ nên sử dụng hạt chia rất tốt cho tiêu hóa, kích thích nhu động ruột làm cho thức ăn di chuyển trong đường ruột được dễ dàng.
Bổ sung Canxi
Hàm lượng chất Canxi có trong hạt chia rất cao do vậy các mẹ sử dụng hạt chia không những giúp xương chắc khỏe mà còn giúp thai nhi phát triển xương rất tốt. Nhiều chuyên gia cho rằng cho trẻ hấp thu lượng canxi từ hạt Chia sẽ dễ dàng hơn so với hấp thu từ sữa mẹ.
Tác dụng của hạt chia với bà bầu – Giúp ngăn ngừa thiếu máu.
Trong quá trình mang thai không ít mẹ gặp phải tình trạng thiếu máu. Nếu mẹ bầu thấy tay chân lạnh, luôn mệt mỏi, chóng mặt, thì có thể các mẹ đang bị thiếu máu do thiếu sắt. Hạt chia có thể giúp mẹ bầu khắc phục vấn đề này một cách an toàn. Trong 8gr hạt chia (2 thìa nhỏ) có chứa khoảng 2mg sắt và có thể đáp ứng được 11% nhu cầu sắt của cơ thể.
Làm chậm sự hấp thu đường
Bổ sung thêm hạt chia trong chế độ ăn uống của các mẹ có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Khi ăn hạt chia, chúng ta sẽ giảm cảm giác thèm đồ ngọt, do đó giảm được lượng đường đưa vào cơ thể. Tiểu đường thai kỳ có thể là gây nguy hiểm cho các mẹ. Do nhiều nguyên nhân, lượng đường trong máu cao có thể tăng trong khi mang thai.Ổn định lượng đường huyết, giúp tránh những biến chứng khi mang thai như tiền sản giật, thai nhi phát triển trọng lượng bất thường…
Giàu protein giúp mẹ bầu nhiều sữa về
Rất nhiều các mẹ chọn ăn chân giò ngấy và nhiều mỡ cùng nhiều cách làm khác để đảm bảo đủ lượng sữa sau sinh cho con. Tuy nhiên, những cách này có thể không mang lại hiệu quả cao bởi cơ địa từng người khác nhau. Và những cách bổ sung này còn khiến cho bà bầu không thoải mái. Hạt chia giàu chất đạm giúp bà bầu giảm bớt mệt mỏi, nhanh phục hồi cơ thể và hơn nữa là giúp cho bà mẹ có nhiều sữa sau khi sinh con.
► Tham khảo thêm: Cách trị các dấu hiệu động thai, dọa sảy thai hiệu quả từ củ gai an thai
Bà bầu nên sử dụng hạt chia như thế nào để hiệu quả nhất
- Có rất nhiều cách sử dụng hạt chia nhưng khi mang thai các mẹ chỉ nên sủ dụng hạt chia theo những cách đơn giản nhất.
- Những thức uống dễ làm từ hạt chia như: nước chanh hạt chia mật ong, sinh tố hạt chia, sữa chua hoặc kem hạt chia, nước ép trái cây hạt Chia (Khi ép trái cây, bạn cũng có thể thêm vào 1 muỗng hạt Chia để uống.)
Sử dụng hạt chia làm thức uống
- Một chén yến mạch hạt chia vào bữa sáng sẽ cung cấp chất xơ, canxi và năng lượng cho bà bầu.
- Để ăn hạt chia các mẹ nên ngâm 2 thìa hạt chia vào 1 ly nước hoặc sữa tươi, sữa hạnh nhân, sữa mắc ca, sữa óc chó, sữa đậu nành… Thêm chanh, mật ong để uống. ( chanh là tùy chọn).
- Salad hạt chia: món salad dường như rất bổ dưỡng cho sức khỏe nếu các mẹ bầu và sẽ còn bổ dưỡng hơn nữa nếu có hạt chia ăn kèm. Các mẹ chỉ cần trộn 1-2 muỗng hạt chia vào salad, sau đó trộn đều và ăn như bình thường
- Hạt Chia làm bánh hoặc nấu cháo:,nếu các mẹ kết hợp thêm vào đó 1 muỗng canh hạt Chia, mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu hơn, đồng thời cũng giúp món cháo thêm dinh dưỡng.
- Nếu các mẹ ít có thời gian ăn sáng và hay dùng các món truyền thống như bánh mì, nhớ đảm bảo năng lượng được bổ sung đầy đủ với một ít hạt chia nữa nhé.
Trên đây tổng hợp các tác dụng của hạt chia với bà bầu. Với những công dụng hạt chia tuyệt vời như vậy các mẹ bầu còn chần chừ gì nữa, hãy thêm hạt chia vào khẩu phần ăn của mình nhé.