Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?

Bác Sĩ Nguyễn Huy 1:45 chiều 21 Tháng Mười, 2019

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh là điều được rất nhiều chị em quan tâm. Lựa chọn đúng nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp phát triển trí thông minh cho con yêu từ trong bào thai là sự đầu tư khôn ngoan của mẹ bầu thông thái.

Nếu chị em thắc mắc “mẹ bầu ăn gì để con thông minh?”, thì bài viết chi tiết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời đầy đủ.

Dinh dưỡng thai kỳ đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường trí tuệ cho thai nhi

Dinh dưỡng thai kỳ đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường trí tuệ cho thai nhi

Thực phẩm giàu omega-3

Bổ sung axit béo omega-3 trong thai kỳ có tác dụng quan trọng giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Ngoài ra, ăn nhiều các món ăn chứa omega-3, mẹ bầu còn giảm nguy cơ sinh non, và trầm cảm sau sinh.

Mẹ  bầu ăn gì để con thông minh thì câu trả lời câu tiên là đừng bỏ qua cá.

Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ, dầu gan cá… chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào.

Mỗi tuần, chị em cần bổ sung 300-400g cá. Không nên ăn quá nhiều vì các loại cá biển có khả năng nhiễm thủy ngân khá cao.

Đặc biệt, mẹ bầu tuyệt đối không ăn các loại cá sống, gỏi cá hay sushi cá hồi. Cá sống khiến mẹ bầu có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria gây tiêu chảy, ngộ độc, thậm chí sinh non, sảy thai.

  • co-thai-tang-bao-nhieu-can-la-hop-ly Bà bầu tăng cân trong thời gian mang thai bao nhiêu là hợp lý? - Trong thời gian mang thai, tăng cân là điều bình thường và tất yếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý? An Thái Phương sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi này! Nội dung bài viết1 1. Công thức tính cân nặng cho bà bầu:2 2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng cân khi mang thai3 3. Cân nặng của mẹ bầu khi mang thai ở các kỳ tam cá nguyệt như thế nào?4 4. Hậu quả của việc tăng cân khi...

Các loại hạt

Sữa hạt óc chó giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh, phát triển trí não

Sữa hạt óc chó giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh, phát triển trí não

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương… rất giàu axit omega-3. Mẹ bầu có thể nhâm nhi các loại hạt này như một món ăn vặt hàng ngày.

Hoặc nếu khéo tay, chị em có thể tự chế biến các món sữa hạt thơm ngon. Mẹ bầu thường xuyên uống sữa hạt từ hạnh nhân, óc chó giúp bé yêu tăng cân đều đặn, tăng cường phát triển não bộ.

Thực phẩm giàu choline

Mẹ bầu muốn con thông minh không thể bỏ qua thực phẩm giàu Choline. Đây là dưỡng chất giúp tăng trí nhớ và khả năng học hỏi của trẻ về sau.

Người ta nhận thấy, phụ nữ mang thai có chế độ ăn thiếu Choline có nguy cơ sinh con dị tật, đặc biệt là nứt đốt sống cao hơn bình thường 4 lần.

Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất số lượng lớn Choline. Vì vậy, mẹ bầu bắt buộc phải bổ sung các thực phẩm giàu Choline.

Các thực phẩm giàu Choline bao gồm trứng (đặc biệt là lòng trắng trứng), sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản (cá hồi, cá rô phi), thịt (gà, bò, lợn), các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan)…

Đậu nành và các loại hạt

Cứ 30g đậu phụ có chứa khoảng 100 mg choline. Ngoài ra, đậu phụ cũng chứa ít chất béo và chất béo này cũng là chất béo lành mạnh, rất phù hợp với mẹ bầu. Từ đậu nành, chị em có thể chế biến thành đậu phụ, sữa đậu nành để thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu choline mẹ bầu có thể ăn nhẹ 3-4 quả/tuần

Trứng là thực phẩm giàu choline mẹ bầu có thể ăn nhẹ 3-4 quả/tuần

1 quả trứng chứa khoảng 120 mcg Choline. Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều chất đạm và ít chất béo. Mẹ bầu nên ăn trứng luộc thay vì chiên rán. Bên cạnh đó, chị em cần tuyệt đối loại bỏ trứng trần trong thực đơn của mình.

Sô-cô-la

Đây là món ăn vừa giàu Choline rất tốt cho thai nhi. Đồng thời có khả năng cải thiện tinh thần, giúp bà bầu vui vẻ, thoải mái hơn.

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là dưỡng chất cực kỳ quan trọng với sự hình thành và phát triển các tế bào não của thai nhi.

Các bác sĩ sản khoa khuyến cáo phụ nữ nên bổ sung axit folic trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin B9.

Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, hệ thần kinh của bé yêu đã bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ axit folic giúp thai nhi giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống. Đồng thời phòng ngừa dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở thai nhi.

  • Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ sao cho hợp lý? - Các mẹ bầu đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu đang đau đầu suy nghĩ làm sao để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vậy làm sao để có một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ  hợp lý để không chỉ ăn đủ mà còn ăn đúng, ăn ngon và hợp với khẩu vị của mẹ? Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng cho việc phát triển của thai nhi....

Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau như cải bó xôi, súp lơ xanh, măng tây, đậu Hà Lan, đậu bắp nổi tiếng rất giàu axit folic, lại dễ chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon.

Măng tây chứa lượng lớn axit folic giúp hạn chế khuyết tật thần kinh ở thai nhi

Măng tây chứa lượng lớn axit folic giúp hạn chế khuyết tật thần kinh ở thai nhi

Mẹ bầu lưu ý, không nên nấu chín quá các loại rau này nếu không sẽ mất hết dưỡng chất.

Liên Hệ Ngay Để Được Bác Sĩ Tư Vấn Sức Khỏe Thai Kỳ Miễn Phí
tu-van-bac-si

Mỗi trái bơ mẹ bầu ăn hàng ngày có thể cung cấp 90 mcg axit folic cho con yêu.

Bạn có thể ăn bơ nguyên quả hoặc xay sinh tố bơ, salad bơ vô cùng thơm ngon.

Thực phẩm giàu sắt

Trong số các loại thực phẩm mẹ bầu ăn gì để con thông minh, không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu sắt.

Sắt là vi chất cần thiết và quan trọng cần bổ sung trong suốt thời kỳ mang thai và sau sinh cho mẹ bầu.

Bổ sung sắt đầy đủ phòng chống tình trạng thiếu máu, trẻ sơ sinh nhẹ cân, sinh non. Đặc biệt, sắt có tác dụng tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Thịt bò

Thịt bò đứng đầu danh sách thực phẩm dinh dưỡng giàu sắt. Chị em nên đưa thịt bò vào thực đơn hàng tuần trong thai kỳ. Chỉ nên ăn thịt bò chế biến chín, không ăn thịt tái.

Thịt bò là thực phẩm đứng đầu danh sách giàu sắt

Thịt bò là thực phẩm đứng đầu danh sách giàu sắt

Gan động vật

Món gan động vật vô cùng thơm ngon, lại giàu chất đạm, chất sắt. Tuy nhiên, mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn 1-2 bữa gan. Nguyên nhân là do gan là bộ phận điều tiết các chất độc trong cơ thể động vật, nếu ăn quá nhiều có thể gây ảnh hưởng ngược lại cho thai phụ.

Thực phẩm giàu I-ốt

Bà bầu thiếu i-ốt có nguy cơ bị suy giáp, tiền sản giật, trẻ sinh ra kém phát triển trí tuệ, nhẹ cân.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, chị em cần bổ sung đầy đủ i-ố. Các nguồn thực phẩm giàu i-ốt như rau cần, cải thảo, cải xoong, hải sản biển, muối i-ốt.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là vi chất giúp hình thành các tế bào não và ảnh hưởng đến quá trình phát triển não bộ ở thai nhi. Do vậy, mẹ bầu thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng nghiệm trọng đến trí tuệ của con yêu.

Phụ nữ mang thai bị nôn ói kéo dài cần xem xét nguy cơ thiếu kém.

Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, hải sản giúp mẹ bầu giảm khả năng nhiễm độc thai kỳ, sinh con nhẹ cân, sảy thai.

Trên đây là những gợi ý mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, chị em có thể bổ sung thêm viên uống tổng hợp hoặc sữa cho bà bầu có chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sự phát triển não bộ cho thai nhi.

GỌI HOTLINE: 1900.4539 – 033.249.6789 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

Bác Sĩ Nguyễn Huy

  • dau-hieu-sinh-con-trai

    Dấu hiệu sinh con trai chính xác nhất giúp các mẹ biết được giới tính thai nhi trong vòng 3 tháng đầu thai kỳ để có những chuẩn bị sớm nhất đón bé chào đời. Hãy cùng An Thái Phương tìm hiểu những dấu hiệu này nhé! Siêu âm giới tính thai nhi KHI...

  • tao-bon-khi-mang-thai-tuan-dau-1

    Khoảng thời gian đầu mang thai là lúc cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi đột ngột. Đây chính là nguyên nhân khiến cho các vấn đề sức khỏe có cơ hội phát sinh, một trong số đó là tình trạng táo bón. Vậy nguyên nhân bị táo bón khi mang thai...

Load Đăng nhập đến Bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo của