Nhiều bác sĩ sản khoa khuyên rằng, mẹ bầu nên tập bài tập Kegel. Nhưng tập Kegel đem lại những lợi ích gì, và cách tập như thế nào cùng tìm hiểu các mẹ nhé!
Nội dung bài viết
Bài tập Kegel là gì?
Năm 1948, bác sĩ người Mỹ – Arnold Kegel đã phát minh ra bài tập thể dục cho vùng sàn chậu, nhằm giúp phụ nữ mang thai xử lý các vấn đề thường gặp trong thai kỳ và sau sinh nở.
Nhiều chị em khi nghe nói đến bài tập Kegel sẽ thấy vô cùng lạ lẫm. Thực chất đây là bài tập làm tăng độ dẻo dai cho các cơ sàn chậu.
Bài tập Kegel hay bài tập cơ sàn chậu đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Sàn chậu gồm trực tràng, hậu môn; hệ sinh dục gồm âm đạo, tử cung; niệu dưới gồm bàng quang, niệu đạo.
Lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu tập Kegel
Kiểm soát tiểu tiện
Trong thời gian bầu bí, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển, tử cung to ra gây căng cơ, căng dây chằng. Mẹ bầu gặp tình trạng són tiểu, nước tiểu rò rỉ ra ngoài.
Một số thai phụ khi hắt hơi, ho, cười lớn tiếng cũng bị són tiểu không kiểm soát. Tập bài tập Kegel giúp ngăn ngừa và giảm bớt hiện tượng này.
Rút ngắn thời gian chuyển dạ
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thai phụ luyện tập Kegel trong suốt thai kỳ có thời gian chuyển dạ ngắn hơn. Nguyên nhân là do, chị em biết cách siết chặt và kéo giãn các cơ nhịp nhàng giúp cuộc sinh thuận lợi.
Người mẹ biết cách phối hợp trong quá trình sinh nở, thai nhi cũng di chuyển ra khỏi tử cung nhanh chóng, đúng cách. Từ đó, thai phụ giảm nguy cơ rách hoặc phải rạch tầng sinh môn.
Tăng khả năng sinh thường
Mẹ bầu kiên trì tập bài tập Kegel có nhiều khả năng sinh thường thuận lợi. Trẻ sơ sinh sinh ra khỏe mạnh, thông minh hơn so với trẻ mà mẹ không tập Kegel.
Nguyên nhân do bản thân người mẹ có sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ. Quá trình sinh bé diễn ra dễ dàng, nhanh chóng.
Nên sinh thường hay sinh mổ để mẹ và bé có sức khỏe tốt nhất? - Nên sinh thường hay sinh mổ để tốt nhất cho mẹ và bé? Đây là câu hỏi được nhiều bà bà bầu quan tâm. Hãy cùng An Thái Phương tìm hiểu những ưu và nhược điểm của từng phương pháp nhé! Nội dung bài viết1 1.Phương pháp sinh thường 2 2. Phương pháp sinh mổ3 3. Lưu ý khi lựa chọn phương pháp sinh 1.Phương pháp sinh thường Sinh thường là việc thai nhi chào đời theo ống sinh sản của người mẹ. Để có thể sinh thường mẹ phải đáp ứng các yêu cầu sau: sức khỏe mẹ tốt có...
Cải thiện đời sống tình dục
Nhiều mẹ bầu cho biết, khi “gần gũi” với chồng thường “khô hạn” hoặc vì áp lực tâm lý lo lắng ảnh hưởng đến thai nhi nên chất lượng “cuộc yêu” bị giảm sút.
Luyện tập Kegel đều đặn, giúp mẹ bầu cải thiện quá trình lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, làm săn chắc cơ âm đạo, cải thiện đời sống tình dục cho chị em trong thai kỳ và sau sinh.
Ngoài ra, mẹ bầu tập Kegel sau khi sinh thường có tốc độ lành vết rạch tầng sinh môn nhanh hơn bình thường.
Cách thực hiện bài tập Kegel khi mang thai
Bài tập co thắt chậm:
Chị em có thể nằm hoặc ngồi khi tập bài tập Kegel đều được
- Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây sau đó thả lỏng.
- Nghỉ khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện lần nữa. Trong khi nghỉ, hít thở đếu, thả lỏng các cơ.
- Sau 1 tuần, tăng thời gian tập luyện thêm 1 giây đến khi chị em có thể siết chặt cơ trong 10 giây.
- Mỗi lần tập, lặp lại động tác từ 10-15 lần. Mỗi ngày tập 3-4 lần.
Bài tập co thắt nhanh:
Giữ chặt cơ sàn chậu 1 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại liên tục khoảng 15-30 lần
Xác định cơ sàn chậu như thế nào?
Cách 1:
Chị em có thể xác định cơ xương chậu bằng cách,dùng ý chí để ngăn việc đi tiểu giữa chừng. Nếu bạn thấy dòng nước tiểu giảm nghĩa là bạn đang xác định đúng cơ rồi. Qúa trình chị em co bóp cơ vùng chậu để nín tiểu và thả ra để tiểu tiếp, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng vị trí cơ Kegel vùng chậu.
Tuy nhiên, không thực hiện phương pháp này thường xuyên vì nước tiểu bị ứ ngược lại làm đau bàng quang, tăng nguy cơ viêm đường tiết niệu.
Cách 2:
Rửa sạch tay trước khi dùng tay xác định cơ sàn chậu
Rửa sạch hai tay, đưa ngón tay trỏ vào trong âm đạo, thít phần cơ này lại. Chị em sẽ cảm nhận sự siết chặt của các cơ và sàn chậu di chuyển lên trên. Sau đó, tiếp tục thả lỏng cơ thể, bạn sẽ thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường.
Cách 3:
Soi gương để xác định cơ sàn chậu. Lấy 1 chiếc gương nhỏ đặt dưới vùng đáy chậu. Đáy chậu là vùng giữa âm đạo và hậu môn. Tiến hành siết chặt rồi thả lỏng vùng bạn cho là cơ Kegel. Nếu làm đúng, bạn sẽ thấy đáy chậu co bóp liên tục sau khi bạn siết chặt cơ.
Dùng chiếc gương cầm tay nhỏ để theo dõi sự co bóp cơ sàn chậu
Nếu mẹ bầu vẫn chưa biết xác định cơ Kegel, bạn có thể nhờ bác sĩ sản khoa hướng dẫn tìm cơ sàn chậu cho chính xác.
Chú ý trước khi tập bài tập Kegel
- Không uống nước trước khi tập luyện. Nước khiến bàng quang đầy, làm mẹ bầu bị đau và són tiểu.
- Tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, bụng để tập trung siết chặt cơ sàn chậu.
- Học cách hít vào, thở ra đều đặn để tăng cường hiệu quả bài tập.
- Thư giãn các cơ bắp bằng cách đặt 1 tay lên bụng, thả lỏng hoàn toàn vùng cơ bụng.
- Nếu bụng và lưng bị đau, có nghĩa mẹ bầu chưa tập đúng cách.
Chuột rút khi mang thai – Nguyên nhân và các bí quyết khắc phục - Chuột rút là hiện tượng phổ biến thường gặp ở phụ nữ trong thời gian mang thai. Hiện tượng này thường xảy ra ở đùi, chân, bàn tay, bàn chân, hoặc cơ bụng. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng chuột rút khi mang thai là gì? Bệnh trĩ khi mang thai và cách điều trị cho bà bầu bị trĩ hiệu quả Thiếu máu khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé? Nội dung bài viết1 Chuột rút khi mang thai là gì?2 Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thai3 Những biểu...
Mẹ bầu tập bài tập Kegel khi nào?
Chị em có thể tập trong thai kỳ và sau khi sinh. Thời gian tập nhanh chóng, chị em có thể biến nó thành thói quen hàng ngày.
Bạn có thể tập vào bất cứ thời gian nào, tại địa điểm nào mà không ai hay biết.
Đặc biệt, sau khi sinh, chị em vẫn nên duy trì tập Kegel để cải thiện cơ bắp, kích thích quá trình lưu thông máu. Việc này giúp các cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau cuộc vượt cạn vất vả.
Nếu chị em chưa cảm nhận sự co thắt của cơ sàn chậu sau sinh, bạn đừng lo lắng vì đáy chậu vẫn chưa ổn định. 3-4 tuần sau sinh hãy tiến hành tập luyện.
Khi ngay đang làm việc ở văn phòng, mẹ bầu vẫn có thể tập Kegel mà không ai biết
Tập Kegel bao lâu có kết quả?
Đa số mẹ bầu cho biết, sau 10-20 tuần tập luyện đã bắt đầu có kết quả. Một số ít chị em, do tập sai và không tập thường xuyên thì thời gian này lâu hơn. Bạn cần kiên trì luyện tập mới thấy hiệu quả thực sự của bài tập.
Bài tập Kegel không chỉ đem lại hiệu quả tuyệt vời cho mẹ bầu mà mọi phụ nữ nên tập luyện thường xuyên. Bài tập này giúp tử cung chặt hơn, hệ bài tiết tốt hơn, đời sống tình dục thăng hoa. Do vậy, chị em hãy kiên trì để cơ thể luôn khỏe mạnh, trẻ trung, yêu đời.
Bác sĩ Nguyễn Huy
