Các cặp vợ chồng mới cưới luôn muốn tìm hiểu cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu để khởi động một thai kỳ hoàn hảo. An Thái Phương tin chắc rằng, với những bí kíp chăm sóc bà bầu dưới đây, các ông bố trẻ sẽ dễ dàng hỗ trợ vợ vượt qua giai đoạn đầu mang thai đầy bỡ ngỡ nhưng vô cùng quan trọng.
Nội dung bài viết
Lựa chọn bệnh viện, bác sĩ sản khoa uy tín
Chúng tôi tin chắc rằng, các bạn đều mong muốn nhận được những lời khuyên về cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất từ chính các bác sĩ sản khoa.
Do đó, việc làm thiết thực đầu tiên trong 3 tháng đầu, các cặp đôi nên làm chính là lựa chọn một cơ sở y tế chuyên khoa phù hợp. Bạn cần đưa ra một số tiêu chí trong việc lựa chọn bệnh viện, bác sĩ sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt 9 tháng 10 ngày thai kỳ.
Chăm sóc bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng
Một phòng khám có dịch vụ khám chữa bệnh tốt, tư vấn cho bà bầu tận tình, chu đáo. Chi phí khám thai hợp lý sẽ được nhiều cặp vợ chồng trẻ quan tâm.
Thực phẩm bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Ưu tiên số 1 của mẹ bầu 3 tháng đầu chính là dinh dưỡng. Mặc dù giai đoạn này bạn có thể phải đối mặt với hàng loạt những rắc rối và khó chịu như ốm nghén, mất ngủ, đau đầu thai kỳ… khiến bạn mệt mỏi, chán ăn.
Tuy nhiên, bé yêu chưa cần quá nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng vì vậy bạn không cần ăn gấp đôi khẩu phần ăn, ăn cho hai người. Thay vào đó, mẹ cần ăn đúng, đủ những dưỡng chất thiết yếu:
- Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi trong 3 tháng đầu. Nhờ cung cấp đủ axit folic, thai nhi phòng tránh được nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống.
Một số thực phẩm có hàm lượng axit folic cao như bơ, măng tây, súp lơ xanh, đậu bắp, rau có lá đậm màu…
- Thực phẩm giàu sắt
Cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần gia tăng sản xuất các tế bào máu để bổ sung cho bào thai. Do đó mẹ bầu cần tăng cường bổ sung thực phẩm giàu sắt.
Bổ sung sắt từ thực phẩm gọi là sắt hữu cơ là lựa chọn khôn ngôn, giúp hạn chế tình trạng táo bón thay vì uống viên sắt bổ sung.
Các thực phẩm có nhiều chất sắt bao gồm: thịt bò, thịt lợn, hải sản có vỏ như trai, hàu, ốc, hến, các loại đậu, các loại hạt như hướng dương, óc chó, hạnh nhân, củ cải đỏ, rau bina, táo…
- Thực phẩm giàu canxi
Thai nhi 3 tháng đầu cần một lượng lớn canxi để hình thành và phát triển khung xương và răng. Do đó, cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu việc bổ sung canxi.
Thai nhi sẽ sử dụng nguồn canxi dự trữ từ mẹ, nếu thai phụ không cung cấp đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ thường xuyên bị đau nhức khớp xương, đặc biệt là xương chậu (vọp bẻ), căng cơ (chuột rút).
Vì vậy, trong những tháng đầu thai kỳ, chị em hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu canxi trong thực đơn mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên ăn: sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, thịt gà, trứng gà, ngũ cốc dinh dưỡng, đậu phụ, cải xoăn
Được chồng chăm sóc chu đáo trong suốt thai kỳ là hạnh phúc của mẹ bầu
- Thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung nguồn chất xơ là việc làm cần thiết trong 3 tháng đầu mang thai. Chất xơ thực vật có trong trái cây và rau xanh hàng ngày giúp chị em nhuận tràng, tránh nóng trong, táo bón.
Mẹ bầu cần lưu ý rằng, táo bón khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn đầu thai kỳ khiến bà bầu rặn mạnh sẽ tăng nguy cơ dọa sảy thai, động thai rất nguy hiểm.
- Bổ sung nước hàng ngày
Mỗi ngày bà bầu cần uống 2-2,5 lít nước để giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Nước cũng giúp tăng cường độ ẩm cho làn da, giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru. Bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây, nước canh… trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất, thì việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng rất cần thiết. Bạn hãy nhớ giờ đây bạn đã làm mẹ, bạn cần làm gương tốt cho bé yêu. Vì vậy, từ bỏ thói quen xấu và xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
- Tham gia lớp học tiền sản:
Cả bố và mẹ cùng nên tham gia các lớp học tiền sản. Bạn sẽ được các chuyên gia sản khoa hướng dẫn cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu chuyên nghiệp, bài bản. Cùng những kinh nghiệm mang thai, sinh nở thực tế.
- Tập thể dục hàng ngày:
Nếu chị em không có những khuyến cáo đặc biệt, bạn nên tìm cho mình một môn thể thao phù hợp. Yoga cho bà bầu, bơi, khiêu vũ cổ điển, đi bộ,…. đều là những môn thể dục giúp bà bầu tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt.
Đừng ngần ngại, việc tập thể dục chỉ mất 15-20 phút mỗi ngày nhưng đem lại vô vàn lợi ích cho mẹ và cả em bé trong bụng.
Tập luyện thể thao trong thai kỳ đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu
- Ngủ đúng giờ, đúng giấc:
Các bà mẹ trẻ dường như thức quá khuya. Hãy xem lại những việc bạn đang làm trong đêm muộn: tán gẫu với bạn bè, lướt web, xem phim,….Thức đêm ảnh hưởng đến sự bài tiết của gan, khiến cơ thể mệt mỏi trong ngày kế tiếp.
Cố gắng tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc. Ban ngày, hãy tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào bạn có thể. Mẹ bầu có thể mát-xa, ngâm chân, đọc sách, nghe nhạc trước giờ đi ngủ để thư giãn. Tuy nhiên, không thức quá 11 giờ đêm mẹ bầu nhé!
- Ưu tiên các bữa ăn gia đình:
Vợ chồng bạn thường có thói quen ăn quán để thưởng thức nhiều món ngon mới hoặc vì ngại nấu nướng. Hãy thay đổi thói quen này, những bữa cơm gia đình đầm ấm, giàu dinh dưỡng được thiết kế riêng cho mẹ bầu sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sắp xếp lại công việc của mẹ bầu
Một trong những cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua chính là sắp xếp lại công việc của chị em. 3 tháng đầu mang thai, bụng bầu của bạn chưa quá lớn, bạn vẫn có thể che giấu đồng nghiệp cùng làm việc. Tuy nhiên, làm sao bạn có thể giấu họ mãi.
Hơn nữa, nếu mẹ bầu ốm nghén, bạn vẫn cố gắng làm việc với tần suất bình thường, cơ thể sẽ mệt mỏi, sức khỏe ảnh hưởng, chất lượng công việc không đảm bảo.
Hãy sắp xếp lại mọi thứ, bạn có thể thuyên chuyển vị trí làm việc, xin cắt giảm thời gian lao động, hoặc tạm nghỉ trong một thời gian ngắn rồi. Bạn cần ưu tiên cho sức khỏe của mình cũng như em bé hơn là chăm chỉ vượt chỉ tiêu ở giai đoạn này.
Hy vọng những cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu từ cẩm nang mang thai của chúng tôi đã giúp các cặp đôi có thêm những kinh nghiệm thai sản bổ ích.
